Benchmarks, kom-igång, skor och utrustning för CrossFit — samlat på ett ställe.
GRUNDERNA · 13
WOD-kultur, benchmark-träningar och box-miljön förklarad. För atleten som vill förstå vad CrossFit faktiskt är — innan du kliver in i en box.
Fran, Murph, Grace, Cindy, Diane, Annie, Helen, Karen, Isabel och Jackie — de tidlösa testpassen som mäter din CrossFit-progress. Historik, upplägg och strategi.
1 mile run, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mile run. Allt om det legendäriska Hero WOD:et — historia, upplägg, skalning och 8-veckors program.
CrossFit:s mest ikoniska benchmark. Strategi, skalning och målider per nivå — från nybörjare till elitace under 3 minuter.
30 clean & jerks (61/43 kg) for time. Ett rent test av explosiv styrka — strategi, teknik, skalning och tidsmål från nybörjare till elit.
5 pull-ups, 10 push-ups och 15 air squats i 20 minuter. Pacing, skalning och rondmål — den bästa första benchmarken.
21-15-9 marklyft (102/70 kg) och handstand push-ups. Strategi, HSPU-skalning och tidsmål per nivå.
50-40-30-20-10 double-unders och sit-ups. Hopprepsteknik, pacing och skalning med single-unders.
3 ronder: 400 m löpning, 21 kettlebell swings och 12 pull-ups. Hyrox-vänligt pass med skalning och tidsmål.
150 wall balls (9/6 kg) for time. Planerade set, squatdjup och tidsmål — nära Hyrox sista station.
30 snatches (61/43 kg) for time. Teknik under press, power vs squat snatch och skalning.
1 000 m rodd, 50 thrusters och 30 pull-ups. Pacing över tre moment och tidsmål per nivå.
Vad du kan förvänta dig på ditt första besök, hur du väljer rätt box och vilken utrustning du behöver dag ett.
UTRUSTNING · 5
Nike Metcon 9 toppar listan. Vi jämför 5 modeller med fokus på platt sula, rope-climb grip och lateral stabilitet.
1 mile, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mile — rätt utrustning för ett av de mest ikoniska Hero WODs.
Från Turkish Get-Up till kettlebell snatch — guide till gjutjärn vs. competition KB och rätt vikt.
Double-unders är en kärnkompetens i CrossFit. Guide till speed ropes, kabellängd och progression.
Ringar kräver stabilisering i varje rörelseplan. Guide till trä vs. plast, montering och progression mot muscle-up.
