CINDY

Därför börjar de flesta med Cindy

Cindy kräver ingen utrustning förutom en stång att hänga i. Rörelserna är lätta att lära sig och lätta att skala, men 20 minuter är tillräckligt långt för att tvinga fram ett medvetet tempo. Därför är Cindy både ett nybörjartest och ett återkommande benchmark för erfarna atleter.

Passet testar muskeluthållighet i dragande och pressande rörelser samt ben. Eftersom varje rond är kort men ihållande visar Cindy snabbt var din svaga länk finns.

Pacing: tänk 20 minuter, inte 5

De flesta går ut för hårt och tappar fart efter 8–10 minuter. Välj ett tempo där du kan klara varje rond på ungefär samma tid. Räkna med att 1:15–1:45 per rond är ett realistiskt mål för många.

Dela upp pull-ups om det behövs — 3+2 är bättre än att vänta länge på att kunna göra fem obrutna. Push-ups ska vara fulla med bröstet i golvet; är de inte det, skala hellre till knän.

• Pull-ups: strict, kipping eller butterfly — välj det du kan upprepa
• Push-ups: bröstet i golvet, armarna helt utsträckta
• Air squats: höfterna under knäna i botten

Skalning

Klarar du inte fem pull-ups kan du använda bandstöd eller ring rows. För push-ups går det bra att göra dem från knäna eller med händerna på en bänk. Behåll 5-10-15-strukturen så att passet fortfarande är jämförbart över tid.