VADÄRCROSSFIT?

Definitionen av CrossFit

CrossFit är en träningsfilosofi och ett träningssystem grundat av Greg Glassman i Santa Cruz, Kalifornien, år 2000. Den officiella definitionen är lakonisk: "Constantly varied functional movements performed at high intensity."

I praktiken innebär det att du aldrig gör samma träningspass två dagar i rad. Varje dag presenteras ett nytt WOD — Workout of the Day — utformat för att utveckla tio fysiska grundegenskaper: kardiorespiratorisk uthållighet, uthållighet, styrka, flexibilitet, effekt, hastighet, koordination, rörlighet, precision och balans.

Det som skiljer CrossFit från konventionell gymträning är att man tränarstyrkemoment (tyngdlyftning, gymnastic) och konditionsinslag (löpning, roddmaskin, cyklar) i en enda session — och att man nästan alltid tävlar mot klockan.

Vad är en WOD?

WOD är träningspassets format. Varje WOD har ett system — de vanligaste är:

• AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): Gör så många ronder av ett komplex som möjligt på angiven tid.
• For Time: Slutför en given total volym — exempelvis 5 ronder av ett komplex — på kortast möjliga tid.
• EMOM (Every Minute on the Minute): Starta ett nytt set vid varje minutsignal; resten fram till nästa minut är din återhämtning.
• Chipper: Stor volym av många övningar som "chippar" bort ett i taget, exempelvis 50 pull-ups + 40 situps + 30 burpees + 20 box jumps + 10 clean & jerks.

Alla WODs är skalbara. Vikter, reps och rörelsevarianter justeras till varje individs kapacitet utan att intensitetsidén förloras.

Box-kulturen

CrossFit-anläggningar kallas boxes — ofta spartanska lokaler med högt i tak, träbeklädda golv och utrustning hängande längs väggarna: pull-up riggar, skivstångar, kettlebells, plyo-boxar och Assault-cyklar. Det är ett medvetet val; folkliga gym och nyckfulla speglar hör inte till filosofin.

Det som gör box-kulturen distinkt är gemenskapen. Du tränar i grupp, du ropar på varandra att ta de sista repsen, och du skriver dina tider på tavlan. Det sociala kontrakt som finns i ett bra CrossFit-box saknar egentligen motsvarighet i kommersiell gymmiljö.

CrossFit i Sverige

CrossFit Sweden grundades 2009 och är i dag en av de starkaste CrossFit-nationerna per capita i Europa. Det finns uppskattningsvis 250+ affilierade boxes i landet, från Kiruna i norr till Malmö i söder.

CrossFit Open anordnas varje år i februari–mars och är det globala tävlingsuttaget. Tusentals svenska atleter deltar, och de bästa kvalificerar sig till Sanctionals och — ytterst — CrossFit Games i USA.

CrossFit vs Hyrox

Hyrox kräver ingen specialutrustning, inget box-medlemskap och inga avancerade rörelser att lära sig. Det är en mer tillgänglig inkörsport till funktionell fitness-tävling. CrossFit är bredare i sin rörelsepalett och djupare som träningssystem — men med en brantare inlärningskurva och ett högre beroende av coaching.

Många av de bästa Hyrox-atleterna har CrossFit-bakgrund. Omvänt tränar fler CrossFitters Hyrox som komplement för att öka uthålligheten. De två disciplinerna kompletterar varandra mer än de konkurrererar.