Trä vs. plast
Trädringar (björk eller trä) absorberar svett bättre och ger ett naturligare grepp. Plastringar är lättare och mer vädertåliga — bättre för utomhusbruk. Trädringar rekommenderas generellt för gymbruk.
Ringdiameter och rem-standard
CrossFit-standard är 28 mm innerdiameter. Längre remmar (4,5 m) ger mer flexibilitet för olika monteringshöjder. Se till att spännet tål minst 300 kg statisk belastning.
Progression mot muscle-up
- Nivå 1: Ring rows (kropp 45°) — 3×15
- Nivå 2: Ring push-ups + ring support hold
- Nivå 3: Banded muscle-up, false grip pull-ups
- Nivå 4: Muscle-up med full false grip
False grip är nyckeln till muscle-up — handleden vilar på ringen, inte greppet under. Det känns ovant i början men är tekniskt nödvändigt för en effektiv rörelse.
