Vad är Murph?
Murph är ett Hero WOD uppkallat efter Michael P. Murphy, US Navy SEAL som omkom 2005 i Afghanistan. WOD:et genomförs globalt varje Memorial Day (sista måndagen i maj). Rx-versionen inkluderar 9 kg viktväst (herr) eller 6 kg (dam).
Utrustning du behöver
- Pull-up-stång: Minst 40 cm greppbredd, stabil montering
- Viktväst: 9 kg herr / 6 kg dam — välj en som sitter nära kroppen
- Löparskor: Prioritera stötdämpning om du löper på hårt underlag
- Handledsskydd / grips: Förhindrar skavsår vid 100 pull-ups
Strategi: partitionering
De flesta avancerade atleter delar upp rörelsesekvensen i "Cindy" format: 20 omgångar av 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 squats. Detta minskar lokal trötthetsackumulering och distribuerar arbetet mer jämnt. Nybörjare bör inte försöka göra Murph opartitionerat.
