ISABEL
30 snatches for time. Grace:s tekniskt mer krävande syskon — ett pass där explosivitet och rörlighet avgör mer än kondition.
WORKOUT OF THE DAY
ISABEL — FOR TIME
Snatches
61 kg herr / 43 kg dam (Rx) — for time
Score är din tid. Varje rep ska avslutas med stången lockad över huvudet och höfter, knän och armar sträckta.
Isabel jämfört med Grace
Isabel har samma vikt och samma antal repetitioner som Grace, men snatchen är en tekniskt mycket svårare rörelse. Den kräver rörlighet i axlar, höfter och fotleder, och den straffar dig hårt när tekniken försämras. Därför ser många Isabel som ett test av teknik under press snarare än ett rent konditionstest.
Strategi
Börja med set om 3–5 repetitioner i stället för att gå på obrutet. Snatch är en rörelse där en enda dålig rep kan förstöra rytmen. Släpp stången och återställ din grepp efter varje set.
Gör en ordentlig uppvärmning med lättare vikter och bygg upp till arbetsvikten. Kör utan lifting straps i standardversionen; stången ska hållas med ett vanligt grepp.
- Stången nära kroppen genom hela draget
- Aktiv fot- och höftextension innan armarna drar
- Fånga stången med armarna helt sträckta
Skalning
Byt till power snatches eller hang power snatches om du saknar rörligheten för full squat-snatch. Sänk vikten till 30–40 kg tills tekniken sitter — det är bättre än att tvinga fram tung vikt med dålig form.
MÅL PER NIVÅ
VAR BEFINNER DU DIG?
NYBÖRJARE
10–18 minVikt: 20–35 kg
Variant: Power snatch
Set om 3 reps med 20–30 s vila.
MELLANNIVÅ
5–8 minVikt: 40–55 kg
Variant: Power snatch
Set om 5 reps, 15 s vila mellan setet.
AVANCERAT
3–5 minVikt: Rx 61/43 kg
Variant: Squat snatch
Set om 5–10 reps, kort vila.
ELITE
sub 2:30Vikt: Rx
Variant: Touch & go
Stora set, snabba övergångar, noll tvekan.
Tiderna är riktvärden från träningspraxis, inte officiella standarder. Jämför dig med dig själv över tid.
VANLIGA FRÅGOR
Vad är Rx-vikten för Isabel?
Rx är 61 kg för herrar och 43 kg för damer (135/95 lb), samma som i Grace. Varje snatch ska fångas med stången helt lockad över huvudet.
Måste jag göra squat snatch?
Nej. Både power snatch och squat snatch är tillåtna i Rx. Välj den variant som ger dig bäst teknik under trötthet.
Vilken stång passar bäst?
En viktlyftarstång med bra roterande hylsor och lagom grepp. Använd bumper plates så att du kan släppa stången säkert.
SKIVSTÄNGER FÖR ISABEL
Snatch kräver rotation i hylsorna och skivor som tål att släppas. Populärast bland Athlex-läsare.
MASTER FITNESS
Master Fitness Skivstång Competition Bar IPF
Via Gymkompaniet SE
KÖP NU →
MASTER FITNESS
Master Fitness Skivstång Internationell Teknik 13kg, 153cm
Via Gymkompaniet SE
KÖP NU →
Athlex är en oberoende redaktionell guide. Länkade produkter kan innehålla affiliatelänkar — vi kan få provision om du handlar via dem, utan extra kostnad för dig.
LÄS VIDARE
RELATERADE GUIDER
FLER GUIDER