Gjutjärn vs. competition kettlebell
Gjutjärnskettlebells är det klassiska valet — robust, billigare och hanterar grovt umgänge. Competition kettlebells (stål, standardiserat hölje) har exakt samma dimensioner oavsett vikt, vilket gör att handpositionen är identisk från 8 kg till 48 kg. För tekniska rörelser som snatch och clean är competition KBs att föredra.
Vilken vikt ska du börja med?
- Dam, nybörjare: 8–12 kg för tekniska rörelser, 16 kg för swings
- Herr, nybörjare: 16 kg för tekniska rörelser, 24 kg för swings
- Avancerad dam: 16–24 kg
- Avancerad herr: 24–32 kg
CrossFit-specifika rörelser
American Swing (overhead), Kettlebell Snatch och Turkish Get-Up är de tre tekniskt mest krävande KB-rörelserna i CrossFit. Lär dig dem med lättare vikt och rörelsekvalitet som prioritet — volym och vikt ökar automatiskt när tekniken sitter.
