Rowing i Hyrox — station 5 av 8
1000 meters ergometer-rodd är den tekniskt mest komplexa stationen i ett Hyrox-lopp. Maskinen mäter effekt per slag och varje tekniskt fel syns direkt i split-tid. Concept2 RowErg är tävlingsstandard och den maskin du vill ha tränat på inför loppet.
Teknik: drive-fasen
Sekvensen är: ben — bakåtlutning — armar. Aldrig tvärtom. Börja med ett explosivt benpressmoment, fäll sedan överkroppen bakåt och avsluta med armdragraget. Vid recovery: armar — framåtlutning — knän. Håll stroke rate på 22–26 spm i Hyrox-kontexten; det vinner på effektivitet snarare än kadensvolym.
- Tempomål Elite: 1000 m under 3:40 (dam) / 3:20 (herr)
- Tempomål Recreational: 1000 m under 4:30
- Dra handtaget till nedre revbenen, inte naveln
- Håll skoterna fastspända men inte för åtdragna
Välj rätt maskin
Concept2 RowErg finns i standardhöjd och höghöjdsversion (legs). Höghöjdsversionen underlättar in/utsteget vid träning och passar de flesta hemmagymmet. Alternativa ergometrar som WaterRower och Air Rower från Gymkompaniet ger liknande träningsstimulus men avviker i känslan från tävlingsmaskinen.
