Varför assault bike?
Assault bike (luftmotståndscykel) använder ett fläkthjul som ger proportionellt motstånd — ju hårdare du trampar och drar, desto större motstånd. Det innebär att maskinen aldrig blir "för lätt". Kombinationen arm- och benarbete aktiverar upp till 80 % av muskelmassan och ger maximal metabol stress på kortast möjliga tid.
Hur används den i träning?
Standardintervaller för Hyrox-träning: 10 × 15 sekunder all-out med 45 sekunders vila, eller längre efforts om 60 sekunder med 120 sekunders vila. För CrossFit används assault bike ofta som substitut för rodd (1000 m rodd ≈ 50–60 kalorier assault bike beroende på atlet och tempo).
- Håll ryggen neutral — undvik rundad ländrygg vid maxinsats
- Håll händerna i ett neutralt grepp, inte övergrepp
- Arm- och benarbete ska vara synkroniserat
- Kaloribaserade WODs: kalibreras av maskinen, inte av dig
