Hur fungerar kompression?
Gradientkompressionsplagget är styvare vid fotleden och avtar uppåt — detta driver venöst blod mot hjärtat och motverkar svullnad. Mekanismen är väldokumenterad för medicinska tillstånd; träningsspecifika fördelar är mer moderata men mätbara i form av minskad subjektiv smärta och snabbare clearance av laktat post-exercise.
Träning vs. recovery-kompression
- Under träning: Lägre kompression (15–20 mmHg) — tillräckligt för proprioception och vibrationsdämpning
- Post-träning: 20–30 mmHg — stöder aktiv recovery under vila
- Natten efter lopp: Medicinsk kompression (30–40 mmHg) — kräver korrekt passform
Vilka plagg är viktigast?
Kompressionsstrumpor är mest beforskade för löpare och OCR. Tights med kompression i lår/hamstring passar CrossFit och tyngre knäbelastade rörelser. Kompressionsärmar för vader och underarm är populära inom OCR där man kryper och klättrar.
